毎日気をつけて摂りたい栄養素：2023年10月19日｜アールプラス(R plus+)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-19 10:06:20.0

毎日気をつけて摂りたい栄養素: ご無沙汰しておりました^^
自称健康おたくのみずたです。
活字多く読み辛い投稿ですが
もし、ご興味がある方はお付き合いください(笑

たんばく質　　　筋肉や爪、髪、ホルモンをつくる材料となる云わずと知れた
　　　　　　　　　三大栄養素の１つ。特にシワやくすみ、たるみ、白髪、薄毛など
　　　　　　　　　の改善には欠かせない。筋肉量の低下は低体温にもなりやすい。
　　　　　　　　　ちくわ、チーズ、おから、プロテイン、鶏肉など。


カルシウム　　カルシウムの吸収を助けるビタミンD。
　　　　　　　　マグロ(ツナ)やシャケ、キノコ類等を一緒に！
　　　　　　　　　魚を食べない食生活の方はサプリ等で補うのが
　　　　　　　　　おススメです。近年の食生活では特に不足しがちな栄養素で
　　　　　　　　　ありイライラ防止も。大人女性の必須栄養素。

マグネシウム　　ストレスの多い方は不足しがち。(むくみの原因にもなる)
                         疲れが溜まりやすい方は代謝を助け新陳代謝を促すため必須といえる。
　　　　　　　　　血液循環を良くする働きが！
　　　　　　　　　納豆、木綿豆腐、アーモンド、ゴマ、干しエビなど。
　　　　　　　　　キノコ類をはじめとするビタミンDと一緒にとると吸収率もアップ。
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　炊飯に、お味噌汁に！
　　　　　　　　　　

鉄　　　　　　　　女性は特に不足しがちな栄養素。
　　　　　　　　　血行が悪くなる→むくみや怠さ→肩こりや冷え
　　　　　　　　　(冷えは美容やダイエットにも大敵。)

　　　　　　　　　吸収力の良いヘム鉄の赤身の肉、カツオ。
　　　　　　　　　デーツとナッツ類、ひじきやほうれん草など。
　　　　　　　　　鉄分の吸収を高めるビタミンCやアミノ酸などと一緒に
　　　　　　　　　摂るのが効果的！

トリプトファン      必須アミノ酸の中の一つ。神経伝達物質で幸せホルモン
　　　　　　　　　セロトニンをつくりだす。不眠、更年期、PMS、
　　　　　　　　　アンチエイジング、などに効果。ホルモンバランスの変化、
　　　　　　　　　不調を感じやすい方は必須かも。
　　　　　　　　　バナナ、牛乳、納豆、カツオなど

長文ご覧下さった皆さまありがとうございます。