チートデイを上手く使って効率良くダイエット♪：2025年5月17日｜リオンズ千葉アリオ柏店のブログ

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投稿日：2025-05-17 19:51:40.0

チートデイを上手く使って効率良くダイエット♪: こんにちは！リオンズです！

前回のブログでは「チートデイ」の効果をお伝えしました！

効果が期待できるのは読んでいただくとわかると思います(^^)

今日はチートデイのやり方をご紹介しますね♪

チートデイの基本的なやり方

タイミング: 一般的には、ダイエットの停滞期に入ったと感じた時や、週に1回程度の頻度で行うのが良いとされています。ただし、個人の体質やダイエットの進捗状況によって調整が必要です。

摂取カロリー: 基礎代謝量の約3倍、または体重1kgあたり40～50kcalを目安にすると良いでしょう。

食べるもの: 基本的には好きなものを食べてOKですが、極端に偏った食事にならないように注意しましょう。普段制限している炭水化物や脂質を適度に摂取することがポイントです。

1日を通して: 1食だけでなく、3食を通してしっかりとカロリーを摂取しましょう。

翌日以降: チートデイの翌日からは、通常のダイエット食に戻します。

注意点

計画的に行う: 食べたいものをただ食べるのではなく、目的を持って計画的に行いましょう。

頻度を守る: 頻繁に行うと、単なる食べ過ぎになり、ダイエットの効果を損なう可能性があります。

チートデイ後の調整: チートデイで体重が増加しても焦らず、翌日以降で調整しましょう。

運動は控えめに: チートデイ当日は、消化にエネルギーを使うため、激しい運動は避け、軽い運動に留めるのがおすすめです。

チートデイは、正しく行うことでダイエットの強い味方になります。ご自身の体の状態やダイエットの状況に合わせて、効果的に取り入れてみてくださいね。

このようにチートデイにはタイミングなど考えて行う必要があります。

でも日々お仕事までや学校で忙しくて考えるの大変ですよね(>_<)

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