「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消2：2023年3月19日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-03-19 13:30:16.0

「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消2: 今回は、反り腰の対処方法を紹介します。

反り腰は日常的な姿勢不良だけではなく、歩き方や座り方の癖が原因で起こる場合もあります。正しいと思っていた歩き方が、実は間違っていたというケースも多いです。

3つの方法を紹介するので、反り腰の悩みを抱えている方はぜひ参考にしてください。

・反り腰の対処法：1.エクササイズを取り入れる

反り腰の改善には、ハムストリングのエクササイズがおすすめです。

1．壁に向かって立つ
2．膝を壁に当てたまま、右膝を曲げて足をお尻に近づける
3．5回行ったら反対側も同じように行う

ハムストリングのストレッチは、骨盤の傾きの改善にも効果が期待できます。
いきなり行うともも裏をつる恐れがあるため、ゆっくり息を吐きながら慎重に行いましょう。

・反り腰の対処法：2.正しい歩き方を意識して過ごす

反り腰を改善したいなら、正しい歩き方を意識することも大切です。

歩くときは以下の4つのポイントに注意しましょう。

・胸を張りすぎない
・腕を後ろに振りすぎない
・少し大股で歩くように意識する
・かかとから地面に着くイメージで歩く

「胸を張って歩くとよい」と聞く方が多いでしょう。

しかし、胸を張りすぎると、かえって反り腰を招いてしまうため注意が必要です。

胸を張って歩くことも大切ですが、反り腰を改善したいなら、かかとから地面に着くイメージで歩くことを意識するとよいです。

・反り腰の対処法：3.正しい座り方を意識する

反り腰を改善したいなら、正しい座り方を意識することも大切です。

特に長時間のデスクワークをしている方は、腰に大きな負担がかかりやすいです。腰にかかる負担を軽減するためにも、以下のポイントを意識して、普段の座り方を見直してみましょう。

・イスに深く腰掛ける
・足を両方とも地面につける
・足を組まない
・首と背骨が真っ直ぐになるようにする

姿勢がつらい場合は、背中とイスの間にクッションを入れて対処するのもおすすめです。上記のポイントを意識して、反り腰を改善していきましょう。

次回は「反り腰の改善が期待できる簡単ストレッチ3選」についてお伝えします。