「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消3：2023年3月20日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-03-20 08:22:20.0

「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消3: 今回は、反り腰の改善が期待できるストレッチを紹介します。

反り腰の方の多くは、腰まわりの筋肉が固まってしまっています。

腰まわりの筋肉が固まると、骨盤が前傾しやすくなるため、積極的にほぐすのがおすすめです。反り腰が気になっている方は、ぜひ以下を実践してみてください。

・反り腰の改善が期待できるストレッチ：1.猫のポーズのストレッチ

1つ目は、猫のポーズのストレッチです。

1．四つん這いの姿勢になる
2．膝を肩幅より少し広めに開く
3．息を吐きながらへそを覗くように背中を丸める
4．その状態で30秒間キープする
5．ゆっくりと四つ這いの姿勢に戻る

反り腰の方は、日常的に猫背が癖になっている可能性が高いです。

猫背の状態が続くと肩甲骨まわりの筋肉が固くなるため、定期的にストレッチをしてほぐすのがおすすめです。膝に痛みがある場合は、布団やクッションを敷いて行いましょう。

・反り腰の改善が期待できるストレッチ：2.腰まわりのストレッチ

2つ目は腰まわりをほぐすストレッチです。

1．両足の裏を合わせて座る
2．上半身を前に倒す
3．上半身を右に倒す
4．上半身を左に倒す
5．ここまでを2～3セット繰り返す

上半身を倒すときは、ゆっくりと息を吐きながら行うのがポイントです。反り腰の方は、腰まわりの筋肉が固くなっている可能性が高いです。血行を良くして反り腰するためにも、腰まわりの筋肉をほぐしましょう。

・反り腰の改善が期待できるストレッチ：3.体幹を強化するストレッチ

3つ目は、体幹を強化するストレッチです。

1．仰向けの状態で両膝を立てる
2．脚は肩幅に開く
3．息を吐きながら背骨を上に持ち上げる
4．腰と背中が一直線になる位置で10秒間キープする
5．息を吸いながらゆっくりと背骨を下げる

反り腰が癖になっている場合、一時的に改善したとしてもすぐ元に戻ってしまう可能性があります。

正しい姿勢を維持するためには、体幹を鍛えることも大切です。簡単に行えるので、スキマ時間を見つけてぜひ取り組んでみてください。