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ナオル整体 春日部院(NAORU整体)のブログ
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投稿日:2023-03-25 12:00:49.0
- 肩こりが原因の緊張型頭痛の対策5選!5
- 今回も引き続き「すぐできる!頭痛・肩こりの対策5選」についてお伝えします。
・頭痛・肩こり対策|3.運動の習慣を作る
肩こりになると、肩や首の血流が悪くなります。
血流の改善に効果が期待できるのが「運動」です。
運動は血流の改善の他にも、ストレスが発散できるリフレッシュ効果もあります。
生活習慣を見直してもなかなか肩こりや緊張型頭痛が治らない場合は精神的ストレスが溜まっていることが考えられるため、運動する習慣を作りましょう。
「毎日10分散歩の習慣を作る」といった簡単な運動からで問題ありません。
続けられる運動の目標を設定して、楽しく継続してきましょう!
・頭痛・肩こり対策|4.ストレッチを行う
ストレッチも肩こりの解消に効果が期待できます。
ストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐす効果と血行不良を改善する効果が期待でき、頭痛と肩こり両方にアプローチすることができます。
下記記事では、オフィスでもできる簡単な肩こり解消ストレッチを紹介しています。肩甲骨や僧帽筋(そうぼうきん)といった肩回りの筋肉にアプローチできるものを紹介しているので、肩こりでお悩みの方はぜひご覧ください!
・頭痛・肩こり対策|5.できるだけ湯舟に浸かる
緊張型頭痛のような慢性的な肩こりは、体を温めることが大切です。
体を温める方法はいくつかありますが、湯舟に浸かることをおすすめします。
湯舟に浸かることで、肩周りの血行を改善するだけではなく腰や足といった体全体の血行を改善できます。毎日浸かることが理想ですが、難しい場合は蒸しタオルを肩に当てるだけでも効果を実感できます!
【蒸しタオルの作り方】
1.タオルをお湯につけてしっかりと絞る
2.電子レンジにて500wで約30秒ほど温める
温めすぎるとやけどの恐れもあるので、ほどよい温度のタオルを肩に当て、冷めたら再度温めるようにして適温を維持しながら肩を温めましょう
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