間違ったスクワットは腰痛の原因に！注意点を解説！3：2023年4月9日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-04-09 08:39:50.0

間違ったスクワットは腰痛の原因に！注意点を解説！3: 今回は「基本スクワットの他にも！おすすめのスクワット5選」についてお伝えします。

ここまで、正しいスクワットのやり方や注意点について解説してきました。

しかし、スクワットは基本フォームの他にも様々な種類のスクワットが存在するのです。

スプリットスクワットやオーバーヘッドスクワットなど、さまざまなスクワットを紹介するので、ぜひ参考にしてください。

・ワイドスクワット
・スプリットスクワット
・サイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
・オーバーヘッドスクワット

なお、いずれのスクワットも、自分の体調に合わせて行うことが大切です。

無理に行うと、身体を痛めてしまう可能性があります。
痛みを感じる場合は回数を減らしたり、かかりつけの医師に相談したりしながら、できる範囲で行いましょう。

・おすすめのスクワット：1.ワイドスクワット

1つ目は、鍛えるのが難しい内ももの筋肉にアプローチできる「ワイドスクワット」です。

1.足を肩幅より少し大きく、少し外側に向けて開く
2.胸の前で手を合わせる
3.腰をゆっくり落としていく
4.膝と太ももが平行になるくらい腰を落としたら、元の位置に戻る
5.15回×3セット行う

腰を下げる動作はゆっくり、腰を上げる動作はできるだけ素早く行うのがポイント。

腸腰筋（ちょうようきん）の筋力アップにつながるので、腰痛を予防したい方におすすめです。腰を下げる時に目線が下がりやすいため、まっすぐ前を向きながら行うように意識しましょう。

・おすすめのスクワット：2.スプリットスクワット

2つ目は、下半身のシェイプアップに効果が期待できる「スプリットスクワット」です。

1.背筋を伸ばして立つ
2.右足を前に出して肩幅分くらい開く
3.限界まで腰を落とす
4.元の姿勢に戻る
5.ここまでの動作を15回×3セット行う
6.左足を前に出して肩幅分くらい開き、同じように行う

身体が左右に揺れないように、腰を落とすスピードを一定に保ちながら行うのがポイント。

身体が揺れる場合は、腕を腰に当てながら行うのがおすすめです。疲れてくると姿勢が崩れやすくなりますが、効果を高めるためにもまっすぐ前を向きながら行うように意識しましょう。

次回も引き続き「基本スクワットの他にも！おすすめのスクワット5選」についてお伝えします。