ナオルセイタイカスカベイン
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ナオル整体 春日部院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-03-04 08:55:08.0
- 寝ながらできる足首ストレッチ4選！2
- 今回ここからは、寝ながらできる足首ストレッチを4つ紹介します。
・足首をひねるストレッチ
・足首を揺らすストレッチ
・足首の底屈ストレッチ
・足首・ふくらはぎをほぐすストレッチ
身体の冷えやむくみが気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。
●寝ながらできる足首ストレッチ：1.足首をひねるストレッチ
寝ながらできる足首ストレッチ1つ目は、足首をひねるストレッチです。
・仰向けに寝転がり、両手は力を抜いて身体の横に置く
・足首を内側と外側にパタパタとひねる
・20回くらい繰り返す
足首をひねるストレッチは、足首およびふくらはぎをほぐす効果が期待できます。
足首を内側と外側にパタパタとひねることで血行が促進されると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
なお、足首をひねるストレッチは足にだるさや疲れがある方にもおすすめです。
足の疲れをリセットする効果も期待できるため、ぜひ実践してみてください。
●寝ながらできる足首ストレッチ：2.足首を揺らすストレッチ
寝ながらできる足首ストレッチ2つ目は、足首を揺らすストレッチです。
・仰向けに寝転がる
・両手と両足を真上に持ち上げる
・両手と両足をぶらぶらと揺らす
足首を揺らすストレッチは、足の冷えやむくみの改善に効果的です。
両手と両足をぶらぶらと揺らすことで筋肉が震えると、血行が促進されて身体が温かくなります。
また、足首を揺らすストレッチは足に疲れが溜まっている方にもおすすめです。
翌朝すっきり立ち上がるためにも、ぜひ寝る前に行ってみてください。
次回も引き続き「寝ながらできる足首ストレッチを4つ」についてお伝えします。
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