脂質制限中のおやつ：2024年5月27日｜アーテムパーソナルジムのブログ

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投稿日：2024-05-27 09:47:06.0

脂質制限中のおやつ: こんにちは！
Atem personal gym千葉店です♪

今日は脂質制限中でも食べれる
おやつについてご紹介していきます！

疲れた時やストレスが溜まった時などは甘いものが食べたくなりますよね！
ダイエット中でも息抜きとしておやつを食べることをおすすめします。
ドカ食いはNGなので選び方に注意しましょう。

【和菓子】
水ようかん…1g
団子（あん、しょうゆ）…4g
もなか…4g
大福…5g
蒸しまんじゅう…5g
きんつば…7g
今川焼…1g
どら焼き…6g
カステラ…6g
※100gあたりの脂質量
和菓子は脂質が低いものが多いです。

【ノンフライスナック】
ノンフライスナックは物によりますが、
1袋あたりの脂質量が約5g程度に抑えられているものがあります。

また、幼児向けのおやつはノンフライ商品が多く量も少なめなので、
ダイエット中のおやつとして活用しやすいです。

【高カカオチョコ】
カカオの含有量が70％以上のものを高カカオチョコ、ハイカカオチョコといいます。
カカオ量が高いほど脂質・糖質ともに少ない傾向にあります。

またカカオに含まれる「テオブロミン」にはリラックス効果、
「カカオポリフェノール」にはコレステロールの調整効果があるため、ダイエットの強い味方になってくれます。

【あたりめ（するめ）】
あたりめは100gあたりの脂質量が4.3gと少ないです。

脂質制限中に不足しがちなたんぱく質も摂れ、
よく噛むことで満足感も得やすいです。

【アーモンドフィッシュ】
アーモンドフィッシュはナッツ類であるアーモンドが含まれるため、脂質量は決して低くありませんが、
ナッツの脂質に含まれる「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」は、コレステロール値を調整するはたらきがあります。

カロリーも高いため食べすぎはNGですが、
ダイエット中におすすめのおやつです。

また小魚によりカルシウムを効率よく摂取でき、
カルシウム不足を補いたい場合にもおすすめです。
食べ過ぎには注意してください。

今回は脂質制限中でも食べられるおやつをご紹介しました！
少量ずつ小分けされていたり、
ひとつずつ個包装されているおやつがたくさんありますので
上手く活用して、自身の食べたい欲をコントロールして
目標に向けて頑張りましょう☆

#ダイエット#パーソナルジム#痩身エステ #アーテムパーソナルジム