【セルフストレッチで意識すること！3選】：2024年3月22日｜ゴーストレッチ恵比寿店(Go Stretch)のブログ

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投稿日：2024-03-22 18:39:23.0

【セルフストレッチで意識すること！3選】: こんにちは。
GoStretchのMizukiです！

最近は健康意識の高い方が増えて
ご自身でストレッチをされる方も多いです。

ストレッチの仕方が分からなかった方でも
今では、SNSやYouTubeなどで
ストレッチ動画が沢山あるので
簡単に観てストレッチを出来るようになりました。

しかしながら

◆ストレッチをしてるのに伸びを感じない
◆痛いだけ
◆毎日しているのに効果がない
◆逆に硬くなった気がする、、、

と、思っている方も多いのではないでしょうか？

ストレッチは簡単に出来る運動ですが
やり方を間違えれば怪我にも繋がりますので
正しくストレッチを行いましょう！
《セルフストレッチで意識すること》

１）筋肉をほぐす

→いきなり筋肉を伸ばすと筋断裂を起こしてしまう
　可能性があるので、ストレッチ前は伸ばす筋肉を
　叩いてあげたり、曲げ伸ばしのウォーミングアップを
　してあげましょう◎

２)しっかり呼吸をすること

→息を止めてストレッチをしていると
　筋繊維が緩まず縮んでいる状態のままなので
　ストレッチで伸ばすタイミングで息をしっかり吐きましょう。

３）痛気持ち良いところで伸ばす

→痛い！ところまで伸ばしてしまうと
　逆に筋肉が元に戻ろうとする
　収縮する力が働き硬くなってしまう原因です。
ストレッチで伸ばす時は（痛気持ち良い）ところで　
　２０秒以上伸ばすのがベスト◎

セルフストレッチでは

・筋肉をほぐす
・しっかり呼吸をすること
・痛気持ち良いところで伸ばす

忘れないように意識しましょう◎

それでも、セルフストレッチで効果が出ない方は
一度当サロンにご相談ください！
今まで伸びなかった場所が伸びるようになりますよ☆

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