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夢の梟のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-02 10:51:28.0
- 睡眠と免疫力の関係について
- 睡眠が足りないと、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなると言われています。これは、睡眠が免疫力を高める働きを持っているからです。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞を修復したり、疲労を回復したりする働きがあります。また、睡眠中に分泌されるサイトカインと呼ばれる免疫物質は、免疫細胞の働きを調節する働きがあります。
睡眠不足になると、成長ホルモンやサイトカインの分泌量が低下し、免疫力が低下します。具体的には、白血球の数や活性が低下し、抗体の産生量が減少します。
適切な睡眠時間は、個人差がありますが、一般的には7～8時間程度が推奨されています。
また、睡眠の質を高めることも大切で。（これには良質なヘッドマッサージが有効です）
＜ポイント＞
睡眠が足りないと免疫力が低下する
免疫力が低下すると病気にかかりやすくなる
適切な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう
＜具体的には、次の点に注意しましょう＞
毎日同じ時間に就寝・起床する
就寝前にカフェインやアルコールを摂取しない
寝室を暗く、静かに、涼しくする
寝る前にストレッチや入浴でリラックスする
睡眠は、健康を維持するために欠かせないものです。適切な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
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