ラクエのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-09-22 14:27:44.0
- 食事について
- こんにちは。
皆さま、きちんとご飯は食べていますか？
痩せるために食事制限している方もいると思いますが
適度に食べて体力をつけることもとても大切です。
そこで今日は産後に取り入れたほうがいい
５大栄養素をご紹介します！！
産後のご飯について
産後に摂った方がいい５大栄養素は
葉酸、鉄分、ビタミンC、タンパク質、カルシウムです！
葉酸
ほうれん草、春菊、納豆など緑黄色野菜全般など
鉄分
レバー、卵、ひじき、しじみなど
ビタミンC
柑橘類、緑黄色野菜など
タンパク質
肉類、魚類、卵、大豆など
カルシウム
小松菜、煮干し、ひじき、牛乳など
これら全てをとるのはなかなか難しいですよね。
まずは皆さまが取り入れやすい食べ物から
少しずつ取り入れてみてください。
ちなみに私は野菜を多く摂るためにいろんなドレッシングを用意したり、
納豆・豆腐も常にストックしてあります。
ご飯作る体力がない時は納豆と冷奴ばかり食べてました。
毎日の子育てで大変だと思いますが
自分の身体も大切にしてくださいね。
しっかり栄養はとりつつ健康的にダイエットしましょう！
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