整体院カイトのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 06:28:13.0
- 3連休で体重が増えた・・・戻し方はここを意識！
今日は３連休で増えた体重を戻す方法を教えていきますね！
・まずは「増えた分＝水分＆むくみ」と理解する
→1～2kg増えていても、ほとんどが塩分・糖分・水分。焦らないのが大事です
・翌日～3日間は「胃腸を休ませる」意識
→揚げ物・スイーツ・アルコールを一旦ストップ
・主食を“少なめ”にして調整
→白米・パン・麺をいつもの7～8割にして、代わりに野菜とたんぱく質を増やす
・たんぱく質＋野菜を毎食入れる
→肉・魚・卵・大豆製品＋温野菜/サラダ/具だくさん味噌汁で、血糖値の急上昇を抑える
・水をしっかり飲んで、むくみを流す
→カフェイン抜きの水や白湯を、1.5～2L目安でこまめに
・間食は「ゼロ or 置き換え」
→スナック・ケーキ → ゆで卵、ヨーグルト（無糖）、ナッツ少量、プロテインなどにチェンジ
・夕食の時間と量を整える
→できれば就寝3時間前までに済ませる
→炭水化物はいつもの半分、たんぱく質と野菜メインに
・軽めの運動で“巡り”を良くする
→いつもより＋10～20分歩く、階段を使う、ストレッチやスクワットなど
・お風呂でしっかり温まる
→ぬるめのお湯に15～20分浸かって、血行を良くしてむくみ対策
・体重は「毎朝同じ条件で」測る
→増減を眺めるだけにして、一喜一憂せず“データ”として見る
・「戻す期限を決めておく」
→3日で増えた体重は、3日で戻すなど期限を決めておくと良いです
いかがでしたか？
連休で楽しんだり、たくさん飲食した分は切り替えて戻すことが大事です！
意識していきましょう！
★店舗情報★
ダイエット/美容整体 整体院カイト
住所 神奈川県相模原市南区古淵3-12-12 アクシス古淵605号室
営業時間 午前9時～午後21時
休日 不定休
★アクセス★
JR横浜線「古淵駅」徒歩３分
相模原市南区/相模原市中央区/相模原市緑区/相模原/相模大野/町田/淵野辺/矢部/座間/小田急相模原/成瀬/長津田/中央林間/南町田
★支払い方法★
現金/Visa/ Mastercard / JCB / American Express/PayPay
★サービス一覧★
#整体#美容整体#首こり#肩こり#腰痛#肩甲骨#肩甲骨はがし#骨盤矯正#痩身#ダイエット
#ブライダルエステ（整体）#猫背#膝痛#O脚矯正#X脚矯正#小顔矯正#外反母趾
#ドライヘッドスパ#ヘッドマッサージ
★公式Instagram★
diet.kaito
★公式LINE★
@617hhosx
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