ゆたかバランス整骨院のブログ
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投稿日：2025-05-20 17:09:42.0
- 5分でできる！柔道整復師が教える朝のストレッチ
- おはようございます！スタッフの掃部関です。
朝起きたとき、体がなんとなく重い、スッキリしない…そんなことはありませんか？実は、朝の5分間のストレッチで、1日の体調がグッと良くなるんです！
今日は、誰でも簡単にできる「朝のストレッチ」をご紹介します。柔道整復師の目線で、効果的な動きだけを厳選しました。布団の上でもできるので、ぜひ試してみてくださいね！
1. 目覚めの伸び伸びストレッチ
まずは目を覚ますために、大きく背伸びをしましょう。手を上に伸ばし、指先までグーッと引っ張るイメージです。深呼吸をしながら10秒キープ！体の中の血流が促進されて、眠気も一気に吹き飛びます。
2. 首回りスッキリ回転
次は首のストレッチです。首をゆっくり右回りに5回、左回りに5回回します。スマホやパソコンで固まりがちな首周りをほぐして、朝からスッキリしましょう！
3. 肩甲骨ぐるぐる体操
肩こりを感じやすい方におすすめなのが、肩甲骨を大きく動かす運動です。両手を肩に乗せて、肘で大きな円を描くように前に5回、後ろに5回回しましょう。肩甲骨が動くと、血流が良くなり肩が軽くなります。
4. 体側伸ばしでスッキリ
両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の上に持っていきます。反対側へゆっくり倒して体の側面を伸ばしましょう。左右10秒ずつ行うと、体全体が目覚めていきますよ。
5. 前屈で全身リフレッシュ
最後は前屈です。足を揃えて立ち、息を吐きながらゆっくり前に体を倒していきます。無理に手を床に付けようとせず、心地よいところで10秒キープ！背中や腰の筋肉が気持ちよく伸びます。
たった5分で一日の調子が変わる！
いかがでしたか？朝のたった5分のストレッチで、体も気分もリフレッシュします。忙しい朝でも簡単にできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。
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整体師
掃部関 洋介カモンゼキ ヨウスケ
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