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きらきら針灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2022-10-21 13:10:34.0
- あなたの身体知らぬ間に焦げてますよ(糖化してますよ)
- 日本人の食生活は『炭水化物』に
偏っているという話は
聞いたことはありますか?
炭水化物とは
『糖質』と『食物繊維』の
二つのことを言います
『糖質』は3大栄養素の
ひとつになるくらいなので、
とても重要な栄養素に変わりありません
はるか昔は『糖質』をとることが
難しかった分、人の体は『糖質』が
貴重な物だとわかっていて、
エネルギー源として身体に
蓄えようとする働きをします
その蓄えが、いろいろすっ飛ばして言うと
『脂肪』という形で蓄えられるんですね。
近頃では『糖質制限ダイエット』
というのがありますが、
実はあれは、
『糖質の摂取量を適正にしましょうね』
というだけのことなんですね
『えぇ~、そんなこと言っても甘い物やめられないよ~』
という方に知ってもらいたいことは
『糖質依存』の何がいけないのか?
ということ。
『糖質依存』から『糖』の過剰摂取が
進むと身体が『糖化』してしまいます。
『糖化』とは簡単にいうと、
『老ける』
『老化を促進させる』
ということです。
血液の中にある余った糖とたんぱく質や脂質が
結びつくと『糖化』が起こります
なので、『糖質』の摂取量を適正にすることで、
健康にもなるし
アンチエイジングにもなるし
ダイエットにもなるんですね
では、『糖質依存』を解消する為にはどうしたらいいのか?
それは、
とにかく『たんぱく質』をしっかりと摂りましょう!
1日の摂取目安量としては
ご自身の体重1kgあたり×1.5g
を目安にしましょう
体重100kgある人が150gのタンパク質を
とる必要はありません。
せいぜい60~80g摂ってれば十分です。
諸説ありますが、
上記程度のたんぱく質量を毎日しっかり摂っていると、
だんだんと甘いものや糖質を
多く含んだ食べ物を身体が求めなくなります。
ダイエットって、
痩せることじゃなくて
健康になりましょうねってことです。
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投稿者
大橋 由貴
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