足がパンパン！？むくみの原因と即効で試せる対策法：2025年3月14日｜つばさ整体院経堂駅前店のブログ

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投稿日：2025-03-14 11:48:56.0

足がパンパン！？むくみの原因と即効で試せる対策法: 女性に多く見られるむくみには、いくつかの原因と、生活に取り入れやすい効果的な対策があります。

今回は、浮腫みが起こる原因とその対策法についてご紹介します！

浮腫みの原因
1. ホルモンの影響
女性の体はホルモンの変動が大きいため、むくみが起こりやすいです。特に生理前や妊娠中は、ホルモンが大きく変動し、特に「プロゲステロン」というホルモンが増加します。このホルモンは水分を体に溜め込む働きがあり、その結果、足や顔、手などがむくみやすくなります。

2. 筋肉量の違い
女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあります。筋肉は血液やリンパの流れを促進する役割を果たしているため、筋肉量が少ないと、循環が悪くなり、むくみが生じやすくなります。

むくみを軽減するためには、日常生活に取り入れやすい対策が有効です。ここでは、誰でも実践しやすい方法をいくつかご紹介します。

1. 足を高く上げる（足上げ）
足を高く上げることで、溜まった水分を重力の影響を受けにくくし、心臓に戻しやすくなります。
特にオフィスワークなどで座りっぱなしの場合に効果的です。

実践方法: ソファやベッドに横たわり、クッションなどで足を心臓より高く上げます。15～20分ほど上げる。

2. 温冷交互浴（温冷療法）
温かいお風呂と冷水を交互に使うことで、血行を促進し、むくみを軽減する効果があります。
温かいお湯で血管を拡張し、冷水で血管を収縮させることで、余分な水分が排出されやすくなります。

実践方法: 温かいお湯に10分ほど浸かり、その後冷水を足元にかけて5分程度冷やします。これを数回繰り返す。

3. カリウムを豊富に含む食品を摂取する
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する効果があり、むくみの解消に役立ちます。

実践方法: バナナ、アボカド、ほうれん草、サツマイモ、キウイなど、カリウムを豊富に含む食品を積極的に食事に取り入れる。

4. 水分補給をしっかり行う。
実践方法: 1日に1.5～2リットルの水を飲むことを心がけ、特に塩分の多い食事を摂った後や運動後には十分な水分補給をしましょう。

ぜひ実践してみてください！

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