徳幸鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-01 12:46:22.0
- 10月になりましたね♪( *´艸｀)
- 疲れも取れる?!
開脚ストレッチのご紹介です(*'▽')
朝晩は涼しく過ごしやすい季節になってきましたね☆
そんな季節にぴったりのストレッチのご紹介です！！
股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、最も筋肉が集まっている部分です。
開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、
姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます。
「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと体が床についている状態をイメージしますが、
人間の体には関節がどのくらいまで動くかという「参考可動域」という指標があり、
股関節の参考可動域は左右45度ずつで合わせても90度。
180度開脚はあこがれますが、その半分でもできれば日常生活ではほぼ支障がないそう。
体が硬い人も気軽に始めてみませんか(/・ω・)/
開脚ストレッチ３種
1.ベッドなどに右半身を乗せて仰向けになる。
2.右脚のひざを立て、両手で抱える。
3.床に降ろした脚の股関節をのばす。
左右各20秒
1.いすに浅めに座る
2.足首を片脚の太ももに乗せ、上半身を前傾させる。背中が丸くならないように注意。
左右各20秒
1.低めのソファーなどに寄りかかり、可能な範囲で両脚を広げる。
2.背中を伸ばして１分間つま先を上に向ける。
よかったらお試しくださいね(''◇'')ゞ
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