いみすぽ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-23 19:18:40.0
- 眠りたいけど上手く眠れない！！
- 寝つきが悪い
一度目が覚めると眠れない など
睡眠の質で悩む方が増えているそうです。
厚生労働省による日本人を対象にした調査では、5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えていると報告されています。
・寝つきが悪い
・何度も目が覚める
・早く起きてしまう
・寝たのに疲れが取れない
など
様々なタイプがあります。
睡眠は心身の健康にとって基礎であり重要なもの。
不眠は心身に負荷をかけ、その心身のストレスが不眠を招く悪循環を生んでしまうこともあります。
不眠の原因として考えられるのは
〇メラトニンの減少
メラトニンは睡眠に関わるホルモンで、加齢によって分泌量が減ってしまいます。
またブルーライトはメラトニンを抑制してしまうそうです。
布団に入ってからのスマホは避けましょう。
〇環境・心身のストレス
人間関係・仕事関係・居住環境などにストレスを感じていると睡眠の質が悪くなります。
難しいことではありますが、できるだけストレスの原因を解消しましょう。
〇カフェインなどの刺激物
コーヒー、エナジードリンクなど常飲していませんか？
ご自身に考えられる原因をできるだけ改善していきましょう。
寝る前に軽めのストレッチやヨガをすることで眠りに入りやすくなりますよ。
深くゆっくり呼吸することを心掛け、血行を良くして身体を温めていきましょう。
ぐっすり眠って質の高い睡眠をとりましょう！
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