センダイタイコシキリラクゼーションジューム
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- 宮城県仙台市若林区清水小路５－６ エステート五橋 １１Ｆ １１０１
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投稿日：2025-04-22 21:17:39.0
- 肩こり！
- 僧帽筋 (Trapezius muscle)
位置:背中の上部に位置し、台形の形をした大きな筋肉
起始: 後頭部の外後頭隆起、頸椎C7から胸椎T12の棘突起
停止: 鎖骨、肩甲骨
3つの部分と役割:
1. 上部僧帽筋 (Upper Trapezius)
肩を上げる（肩甲骨挙上）、肩甲骨を上方回旋
2. 中部僧帽筋 (Middle Trapezius)
肩甲骨を背骨に引き寄せる（肩甲骨内転）
3. 下部僧帽筋 (Lower Trapezius)
肩甲骨を下げる（肩甲骨下制）、肩甲骨を上方回旋
神経支配:
副神経 (accessory nerve, 第11脳神経) および頸神経（C3→C4）
重要性:
★肩甲骨や腕の動きをサポート
姿勢を維持する役割
トレーニング:
上部: バーベルシュラッグ
中部: ロウイング
下部: フェイスプル
ストレッチ:首を反対側に傾けながら腕を下に引く
キャットカウポーズやショルダーロールも効果的
僧帽筋を鍛えることで、肩や首の痛みを和らげ、良い姿勢を保つことができます！
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