足がツル！その原因は？？：2024年2月29日｜リリアン長岡店(lirien)のブログ

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投稿日：2024-02-29 10:57:01.0

足がツル！その原因は？？: こんにちは！
2月は今日で最終日、、あっという間でしたね( ;∀;)

あと今年も9か月ですよ～！！！

さて、最近足が良くつるんです。。というお客様が多いように思います。

そこで！足がツル原因を簡単にお伝えします(#^^#)

足がつる場面
◆第１位◆
≪就寝中のこむら返り≫
これ、痛いですよね～！！！
わたしも長男を妊娠中にしょっちゅうなりました"(-""-)"

◆第２位◆
≪急に身体を動かしたとき≫
これは普段からの血行が悪い人が起こりやすいです。
うわ！攣る！攣る！って感じがトラウマ・・・

◆第３位◆
≪激しく運動をしたとき≫
身体を動かしているのに？となりますが、
たくさん汗をかくと、ミネラルが汗と一緒に流れます。
また運動時に必須な塩分やビタミンも大量に減少するので
攣りやすくなるのです。

ではでは、これが不足すると攣るというミネラルをご紹介♪
簡単に摂取できますよ！

●マグネシウム
筋の緊張緩和に必要です♪
和食から簡単に摂取できます。
納豆、わかめ、魚類、するめ、ナッツ類(アーモンドなど)

●カリウム
筋の疲労回復に効果があります♪
果物から簡単に摂取できます。
バナナ、リンゴ、キウイ、トマト
※水溶性なので、水にさらしたり、熱を加えると栄養素が減ります(;_;)

●カルシウム
神経活動を適正にする効果があります♪
チーズや牛乳、ひじき

●クエン酸
疲労回復効果があります♪
酢、いちご、レモン、グレープフルーツ、オレンジ
夏に良く摂取をすすめられるミネラルですよね！

●ナトリウム
脱水を防ぎます♪
味噌汁、ハム、漬物　しょっぱいものですね！
※ナトリウムを取りすぎたな（浮腫みに繋がります）という場合はカリウム摂取がおススメです。
ナトリウムの排出を手伝ってくれます。ナトリウム＝カリウムのバランスが大切です！

こうみると簡単に摂取できるミネラルたち。
でも意外と不足しがちなんですよね。
毎食に何か一つ取り入れるようにすると足の攣りも改善させるかと思います(*^^*)

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