トレーニングと亜鉛の相性について：2024年7月27日｜スペースジム銀座(SPACE GYM)のブログ

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投稿日：2024-07-27 16:35:45.0

トレーニングと亜鉛の相性について: こんにちは！
SPACE GYM銀座店です！

今回はトレーニングと亜鉛の作用についてです！みなさんも一度はトレーニングをしているなら亜鉛を摂取するといいと聞いたことがありませんか？では、実際にどのような効果があるのか説明していきます!

トレーニングをする上で摂取する亜鉛の効果とは

亜鉛は体内に約2000ｍｇ存在するミネラルの1種です。
亜鉛はタンパク質と結合した状態で働きます。細胞の材料として必要なものであり、代謝の量と比例して必要量が増加します。
筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されている状態であれば、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。

亜鉛が不足していると

亜鉛が不足した状態で筋トレをすると、体がエネルギーを生み出しにくく、疲れやすくなっている状態となり、筋組織の回復が遅くなり、効果が出にくくなってしまう恐れがあります。
また、亜鉛不足は免疫力を低下させるため、体調不良にも繋がってしまいます。

亜鉛の摂取方法は、サプリメントなどからとるか、代表的な牡蠣、赤身の肉や魚介類、大豆製品も亜鉛の供給源です。

亜鉛の摂取を妨げるものは？

インスタント食品やレトルト食品、ファーストフードなどの加工食品に含まれる食品添加物のなかには、亜鉛の吸収を妨げるポリリン酸・リン酸塩などが含まれていることが多くあるため
避ける必要があります。

次にアルコールです。アルコールを分解する際に、酵素の材料のひとつとして亜鉛が消費されます。体内の亜鉛を排出してしまうので、過度な飲酒は控えるように意識しましょう。

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