ぽっこりお腹に効果的なストレッチやトレーニング：2022年12月7日｜整体院元光の森店のブログ

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投稿日：2022-12-07 09:12:02.0

ぽっこりお腹に効果的なストレッチやトレーニング: 【腰から自由に、人生を動かそう】

お元気様です♪
整骨院　元　光の森院です！

ぽっこりお腹に効果的なストレッチやトレーニング

お腹に筋肉をつける運動といえば腹筋運動を思い浮かべますが、他にもさまざまな方法があります。ぽっこりお腹を解消するために、自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングメニュー、期待できる効果を紹介します。一日の中で少しでも時間を見つけて実践してみましょう。

1・上体そらし背中やお腹の張りを解消し柔軟性アップ
・お腹と背中の柔軟性を高める効果があるストレッチが「上体そらし」です。自分の体で硬い部分を意識しながら行いましょう。
1.両手と両足を床につけ腕立て伏せの状態になる
2.少しずつ上半身のみを起こしていき、骨盤がしっかりと床につくようにする
3.鼻から息を吸い、口で吐きながら30秒ほどキープし伸ばす
無理なく3セットほど行うのがおすすめです。お腹と背中を中心に伸ばすことで、体がすっきりします。

2・腰回しで骨盤の位置を整え筋肉をほぐす
・テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど何かをしながら実践できるのが「腰回し」です。お腹周りや腰周りの筋肉をほぐし、骨盤の位置や股関節を調節することが目的です。血流やリンパの流れを促すことで老廃物を排出させ、むくみの解消や脂肪が落ちやすい体作りにも効果的です。

3・ヨガの舟のポーズで下腹部の筋肉をつける
・女性に人気のヨが。ヨガには多くのポーズがありますが、中でもお腹のトレーニングとしておすすめなのが「舟」のポーズです。お腹の引き締め、インナーマッスルの強化、猫背の矯正、ウエストシェイプなどが目的です。
1.膝を立てて脚を揃えて座る
2.両腕が床と平行になるように真っすぐ伸ばす
3.天井の方へ足をゆっくりとあげていきV字になるように意識する
4.V字になったところで腹式呼吸しながら30秒ほどキープする
慣れるまではV字を作りキープをするのが難しいとされています。毎日コツコツと繰り返しましょう。

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