ぽっこりお腹の解消法：2022年12月9日｜整体院元光の森店のブログ

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投稿日：2022-12-09 09:13:26.0

ぽっこりお腹の解消法: 【腰から自由に、人生を動かそう】

お元気様です♪
整体院　元　光の森院です！

ぽっこりお腹は外見から見てもわかりやすいため、他人の目も気になるでしょう。綺麗な体のラインを手に入れるため、ぽっこりお腹をどうにかして解消したいですよね。ぽっこりお腹に悩む方は、自分に当てはまる原因が何なのかを考え、解消法を探りましょう。すぐに改善できるので、毎日の少しずつの積み重ねが大切です。

1・正しい姿勢を意識する
・自分では気づきにくいのが姿勢です。他人に指摘されて自分は猫背だ、立ち方に特徴があることに気付く場合も多いでしょう。背筋を伸ばす、椅子に座るときにはできるだけ浅く腰かけて胸を張るなど、正しい姿勢を意識して過ごしましょう。

2・食事のバランスと適度な運動で規則正しい生活を送る
・外食やレトルト食品を食べる機会が多い人は、少し頻度を減らしてみましょう。また、便秘解消のために朝起きたらコップ一杯の水を飲む、食物繊維の多い食材を摂取する、一日3食をバランスよくできるだけ決まった時間に食べるなど、規則正しい食生活の意識が重要です。朝食から1時間後に大ぜんどう運動が起こり便意を感じやすいため、便秘解消には朝ごはんが大切です。また、一日の中で運動をする時間を取り入れましょう。適度な運動は筋力のアップや便秘解消、ストレス解消など様々なメリットがあります。

3・筋トレや昇降運動でインナーマッスル、腸腰筋を鍛える
・階段や段差を使った昇降運動や筋トレをすると、インナーマッスルや便秘解消に効果が期待できる腸腰筋が鍛えられます。お腹まわりの筋肉は、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋の4層で構成されていて、その中で深い層部分にある腹斜筋と腹横筋がインナーマッスルです。できるだけ階段を利用するようにしたり、歩き方を大股に少し早めに歩くように意識したりして、毎日継続して鍛えることが大切です。

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