睡眠の質を高める工夫とは？：2024年5月21日｜シロクマの冬眠横内店のブログ

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シロクマの冬眠横内店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-21 23:53:38.0

睡眠の質を高める工夫とは？: みなさん、こんにちは★
シロクマの冬眠です！

1.昼寝は20～30分まで
一般的に、昼寝（仮眠）は脳をスッキリとさせ作業効率を上げる効果があるといわれています。しかし、何事もやり過ぎは禁物です。
昼寝をしすぎると夜の眠気を妨げてしまい、“布団に入ってもなかなか寝付けない…”“夜中に何度も目が覚めてしまう…”といったことが起こり得ます。目安として、昼寝の時間は20～30分程度で済ませるのが理想的です。

2.寝る直前の食事は控える
お酒を飲んだ後のラーメンを食べたり、寝る直前のお菓子などを食べたりしていませんか？寝る直前に食事をすると、入眠後も体の中では消化活動が行われ、
脳が休みなく働き続けます。そのため、眠りが浅くなりやすく、夜中に目が覚めてしまうことにつながります。
消化の時間を考慮すると、寝る3時間前までには食事を終えることがベスト。

3.入浴はぬるま湯で20分
人の体は、熱を逃がすことで眠気が訪れるようにできており、体の深部の体温が下がると深い眠りにつくことができるといわれています。
入浴は一時的に体温を上げる「加温効果」の役割を果たしています。上昇した体温が、ゆるやかに下がっていくことで眠気を誘います。つまり、寝る前の入浴でしっかり体を温めることが重要です。入浴時間とお湯の温度は以下が理想です。
・湯温：38度～40度（ぬるま湯）
・時間：20～30分ほど

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