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晴れの日整体院のブログ
ビューティー
投稿日:2022-11-07 09:17:31.0
- 睡眠と栄養について(^^)/
- こんにちは、晴れの日整体院です(^^)/
今回は睡眠に必要な栄養素「ビタミンB6」について
分かりやすくお伝えしますね♪
ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、
パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の栄養素があります。
ではなぜその中で「ビタミンB6」が大切なのか…
それは睡眠ホルモンであるセロトニンは
トリプトファンがビタミンB6と結びつく事で合成されるからです!
さらにタンパク質を代謝するためにも必要な栄養素なのです(^^)/
そこで、「ビタミンB6」を多く含む食材をご紹介しますね♪
【ビタミンB6を多く含む食材】
・玄米、ごま、のり、ドライバナナ
・鮪(赤身)、鮭、鰹、レバー(牛、鳥)、ササミ、トリ胸肉
※「トリプトファン→セロトニン→メラトニン」の合成の過程で約15時間ほどかかるとされています
これらの食材を朝食に取り入れることオススメします(^^♪
※摂取目安量(1日)1.4mg 耐用上限50~60mg
ビタミンB6は水溶性ビタミンであり、水に溶ける性質があります。
基本的に必要量に達していない事が多いので、
積極的にビタミンB6を多く含む食材を食べましょうね♪
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