ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-17 16:20:00.0
- トレーニング後のサウナ
- 筋トレ後にサウナを使うメリット
1. 筋肉の回復促進
サウナの熱で血行が促進され、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなる。
乳酸の排出もスムーズになるので、筋肉痛の軽減にもつながる。
2. 炎症の抑制（遅発性筋肉痛の緩和）
サウナは炎症を軽減する効果も期待できて、DOMS（遅れてくる筋肉痛）対策になることも。
3. 自律神経が整ってリラックス
トレーニング後の興奮状態（交感神経優位）をクールダウンして、副交感神経が優位になることで回復力アップ。
4. 成長ホルモンの分泌促進
一部の研究では、サウナによって**成長ホルモン（筋肥大に必要なやつ）**の分泌が一時的に高まるという報告も。
注意点
筋トレ直後すぐにサウナに入らない方がベター
体が脱水＆興奮状態なので、まずは水分補給＆心拍が落ち着くまで5～10分休憩してからが◎。
水分＆電解質補給はマスト
汗で失うナトリウムやカリウムを補わないと、回復どころか逆効果。
長時間入りすぎない
目安は「8～12分 × 2～3セット」が無理なくリラックスできるライン。
おすすめの入り方（筋トレ後ver.）
筋トレ終了後 → しっかりクールダウン（10分くらい）＋水分補給
サウナ：10分程度
水風呂：1～2分（心拍数を見ながら）
外気浴：5～10分（座って脱力） →これを2～3セットくらい繰り返すと「ととのい」つつ筋肉回復が狙える！
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