自律神経／エクササイズ：2025年4月25日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム　トウブネリマテン

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ファング東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-04-25 15:20:23.0

自律神経／エクササイズ: 自律神経を整えるおすすめエクササイズ

１【4-7-8呼吸法】（呼吸だけで自律神経を整える）
副交感神経を刺激して、リラックス＆安眠効果！

やり方：
息を4秒かけて吸う
7秒間息を止める
8秒かけてゆっくり吐く → これを3～5回くり返す（寝る前にもおすすめ）

２【キャット&カウ（背骨ストレッチ）】
背骨の柔軟性アップ＆呼吸と連動して自律神経を整える。

やり方：
四つん這いになる（肩の下に手、腰の下に膝）
息を吐きながら背中を丸めて（猫のポーズ）
息を吸いながら背中を反らせて胸を開く（牛のポーズ）

３【肩甲骨まわし】
肩・首のコリ改善＋血流促進 → 交感神経の高ぶりをリセット

やり方：
両肩に手をのせて、肘で円を描くように大きく後ろ回し×10回
同様に前回し×10回 → 姿勢改善や呼吸が深くなる効果も！

４【足裏トントン運動】
末端から刺激して自律神経にアプローチ

やり方：
床やベッドに座って、足をまっすぐ伸ばす
かかとを軽く床にトントンとリズムよく落とす → 寝る前にやる

エクササイズのタイミング
タイミングおすすめの動き例朝の目覚めキャット＆カウ、肩甲骨まわし昼の集中力UPゆらぎスクワット、深呼吸夜のリラックス4-7-8呼吸法、足裏トントン、軽いストレッチ

自律神経を整える食品・栄養素

栄養素効果多く含む食品
ビタミンB群神経の働きをサポート
豚肉、納豆、卵、玄米、レバー、バナナ
マグネシウム　神経の興奮を抑え、リラックス豆腐、ナッツ類、海藻、玄米、ほうれん草トリプトファンセロトニンの材料になるバナナ、チーズ、卵、納豆、ナッツ類GABA（アミノ酸）
自律神経を鎮める発芽玄米、トマト、味噌、漬物などオメガ3脂肪酸抗ストレス・抗炎症青魚
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