ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-27 14:40:17.0
- ダイエット中の食事間隔
- 今回はダイエット中の食事の間隔についてご紹介します！
結論から言うと…
**「自分に合った間隔を見つけるのが一番大事」**です。ただし、いくつかのガイドラインがあります。
よくある食事間隔の考え方
3～4時間おきに食べる（1日4～5食）
メリット：
空腹を感じにくい
血糖値が安定しやすい
過食を防げる
向いてる人：空腹がストレスになるタイプ、間食したくなるタイプ
間隔を空ける（1日2～3食 or 断食スタイル）
メリット：
インスリンが下がりやすく、脂肪燃焼モードに入りやすい
消化器官を休ませられる
向いてる人：間食しなくても平気、時間が不規則な人、16時間断食などに興味ある人
科学的には？
カロリー赤字が最優先：食事の間隔よりも、摂取カロリー < 消費カロリー が基本。
空腹時間が長いと脂肪燃焼が進むという研究もある（特に16:8のような時間制限食）
迷ったらどうする？
まずは以下のことを試してみて：
今の食事間隔を書き出して、空腹や間食のタイミングをチェック
空腹が強いなら、間隔を縮める（間食でもOK）
あまり食欲がないなら、回数を減らしてもOK
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