高血圧の運動：2025年5月2日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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投稿日：2025-05-02 14:53:19.0

高血圧の運動: 今回は高血圧の方に向けた運動についてご紹介します！

高血圧の人にとって筋トレが良い理由
・血圧の長期的な改善
適度な筋トレは、血管の柔軟性を保ち、長期的には安静時の血圧を下げる効果があります。

・代謝アップ・体脂肪減少
筋肉量が増えることで代謝が上がり、体脂肪が減りやすくなります。肥満は高血圧の原因の一つなので、これも大事。

・ストレス軽減
運動全般が自律神経を整えてくれるため、精神的なストレス軽減にもつながり、それも血圧に良い影響を与えます。

注意が必要なポイント
・重すぎる負荷はNG
高重量で「うーんっ！」と力んでしまうようなトレーニング（特にバルサルバ法＝息を止めて力むこと）は、一時的に血圧を急上昇させる危険があります。

・呼吸は止めずに、リズムよく
筋トレ中は必ず「吐いて・吸って」の呼吸を意識しましょう。例えば、力を入れるときに息を吐く。

・無理せず、頻度と時間もコントロール
初心者なら週2～3回、1回30分～45分程度のライトな筋トレで十分です。

・有酸素運動との併用がベスト
ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動も一緒に行うとさらに効果的です。

おすすめの筋トレ種目（高血圧の人向け）
・スクワット（自重～軽いダンベルで）
・レッグレイズやクランチ（腹筋）
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・レジスタンスバンドを使った運動

医師との相談も大事
すでに降圧薬を飲んでいる場合や、血圧がかなり高めの場合（上が160以上など）は、運動開始前に医師に相談することを忘れずに！

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