小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2025-09-19 12:18:56.0
- ギックリ腰の予防について
- こんにちは！小林整骨院津久野です！今回はギックリ腰が再発してしまう理由と予防法について話していきます。
ギックリ腰が再発してしまう理由→筋肉の柔軟性不足: 筋肉が硬くなると、急な動きに対応できず、腰に負担がかかりやすくなります
。筋力低下: 特に体幹の筋肉が弱いと、体を支える力が低下し、腰に負担がかかりやすくなります。
姿勢が悪い: 猫背や反り腰など、普段の姿勢が悪いと、腰椎に負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。
生活習慣: 長時間のデスクワークや、同じ姿勢での作業、重い物を持ち上げる動作の繰り返しなどが原因となることがあります。
運動不足: 運動不足により、筋肉が衰え、腰を支える力が低下します。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、血行を悪くし、ぎっくり腰のリスクを高める可能性があります。
ぎっくり腰の予防法→ストレッチ: 毎日、腰だけでなく、全身のストレッチを習慣化しましょう。特に、腰の筋肉を伸ばすストレッチは効果的です。
筋力トレーニング: 体幹を鍛える運動をしましょう。プランクやブリッジなどがおすすめです。
姿勢に気を付ける: 猫背や反り腰にならないように、正しい姿勢を意識しましょう。生活習慣の見直し: 長時間の同じ姿勢を避け、こまめな休憩を取りましょう。重い物を持ち上げる際は、正しい姿勢と動作を心掛けましょう。
運動: ウォーキングや水泳など、全身を使う有酸素運動をしましょう。
ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れましょう。
温冷療法: 冷えは筋肉を硬くするため、お風呂に浸かるなどして体を温めましょう。急性期にはアイシングも効果的です。
その他→専門家への相談: 整骨院や病院で、自分に合った運動療法や治療を受けることもおすすめです。
コルセットの着用: 医師や専門家の指示のもと、コルセットを着用することで、腰をサポートし、ぎっくり腰の再発を防ぐことができます。
まとめ→ ぎっくり腰の再発を防ぐためには、日頃から腰のケアを心掛けることが大切です。ストレッチや筋力トレーニング、正しい姿勢の維持など、自分に合った予防法を実践し、健康な体を目指しましょう。
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