～夏の肥満に注意！～：2024年5月20日｜ソワン(Soin)のブログ

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投稿日：2024-05-20 00:19:26.0

～夏の肥満に注意！～: soinです♪

今回は、夏の肥満の対策についてご紹介いたします(^^)

【夏太りを避ける対策】
主に4つあります。

1つ目は、冷たい食べ物を避ける。
冷たい食事をできるだけ控えて身体を温めるものを摂取したり、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。
冷たいものや喉越しの良いものを食べたくなるのは、もしかすると夏バテが原因かもしれません。

2つ目は、涼しい時間帯・場所で運動する。
気温が高い日中や屋外での運動は大きな負担となることもあるため、朝・夕方の時間帯や室内でできる運動を取り入れるのがポイントです。
また、朝・夕方の出勤ではできるだけ徒歩や自転車を使ったり、エレベーター・エスカレーターではなく階段を使ったりすることで、無理なく運動量を増やすことができます。

3つ目は、シャワーだけではなく湯船に浸かる。
夏の暑い時期こそシャワーだけではなく湯船に浸かることで、夏太りや夏バテを防ぐことができます。お湯の温度は約38～40度、約10～20分を目安に入浴することで、リラックスしながら体調を整えられると言われています。
また、冷房で冷えた身体を入浴で温めることにより、自律神経のバランスを整える効果も得られます。

4つ目は、良質な睡眠をとる。
寝室の気温が高く寝付けない夜が続いてしまうと、寝不足の原因となり、夏太りを引き起こす原因となります。朝まで弱めの冷房をつけっぱなしにしたり、扇風機・サーキュレーターをうまく活用したりすることで、良質な睡眠がとれるように工夫してみましょう。

余談ですが、ビタミンB群、カリウム、タンパク質は夏太り防止に役立つ栄養素なので、積極的に摂取しましょう！！

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