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ブライフ(BLIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-19 18:55:06.0
- 最終結論！ダイエット中のたんぱく質量について
- 広島のパーソナルジム
パーソナルジム BLIFE 広島袋町店
パーソナルトレーナーの織田です。
よく聞く言葉
「ダイエット中は高タンパクで！！」
これは間違っていません。
ただ、無限に食べていいわけでもないんです。
おかずというものは
【タンパク質+脂質】
で構成されている為、必ず脂質が含まれます。
お肉や魚を食べなきゃと言って
脂身の多い肉や魚ばかりだと知らない内に
高脂質になる可能性があります。
国基準でタンパク質の推奨量は
女性の場合→1日あたり「50g」です。
つまり1食あたり17g程摂れれば十分なんですね。
タンパク質はご飯や野菜にも含まれる為
この17gというのは意外に簡単です。
○タンパク質の量
ご飯お茶碗3杯→11g
野菜1日分350g→10.1g
50g－(11g+10.1g)＝28.8g
つまりおかずからのタンパク質は
1食9.6gで充分！
おかずのタンパク質はそれぞれ
・納豆8g
・豆腐半丁8g
・ノンオイルツナ缶13g
・鮭小1切れ13.5g
わざわざプロテイン飲む必要も無さそうですね！
タンパク質が不足すると、、
・血液分解
古くなった血液を分解してタンパク質代わりにする
・タンパク質の貯蔵庫
肝臓のアミノ酸プールというところに
タンパク質を貯めてある
たんぱく質が足りなくなることも
ほとんどありません。
ダイエット中、高タンパクを意識し過ぎて
脂質過多にならないように注意していきたいですね！
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