「広い骨盤」の原因は体幹かも？！：2025年2月6日｜ブライフ(BLIFE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-02-06 21:13:55.0

「広い骨盤」の原因は体幹かも？！: 広島のパーソナルジム
パーソナルジム BLIFE 広島大手町店
パーソナルトレーナーの小川です。
○皆さんはこんな悩みありませんか？
・お尻が四角い・お尻が垂れている・キレイなお尻を手に入れたい
・筋トレしてもお尻が引き締まらない

これらは全て「体幹」が関係しているかもしれません！

本日は「骨盤と体幹」について解説します！
ぜひご参考にしてみてください!!

○骨盤が広がると...
骨盤が開いてしまうと「お尻が四角になる，お尻が垂れる」など見た目が悪くなってしまう。
見た目以外にも「腰痛や背中の痛み」等にも繋がってくる。

○骨盤が広がるとは？
寛骨が横に広がることを「寛骨が開く」という。
寛骨と仙骨は連動して動くため、寛骨が開くと仙骨も動いてしまう。

○どこを鍛えるべきか？
仙骨と寛骨を正しい位置にするためには、
「インナーユニット」と言われる4つの筋肉を鍛えるのが大切。

以上を踏まえて、「インナーユニット」を鍛えるエクササイズをご紹介します！

○「多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群」を同時に鍛えるエクササイズ
・腰の隙間に手のひら一枚入るか入らないかくらいのスペースを作る
・ほんの少し腰を反るイメージで腰辺りに力を入れる
・息を吸い肋骨を広げる
・息をゆっくり吐きながら、肋骨を閉じていく
→ お腹の下辺りに力が入る感覚があればOK
・腰と下腹に力を入れ、骨盤を上にグッと引き上げる

ご紹介したエクササイズをぜひ行ってみてください！

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