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たけだ整骨院 手稲のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-24 14:17:42.0
- 寝る前にオススメの飲み物
- 今回も睡眠に関するコラムをお送りします。
皆さんは睡眠の質を高めるために、寝る前に飲んでいるものや食べているものはありますか？
寝る前に飲んだ方が良いものってあるの？
前提として、水以外は寝る1時間前までに飲み終えているようにしてください。
寝る直前に甘いものを飲んでしまうことで血糖値が急上昇し、口渇など様々な症状が出てしまうことで睡眠の質が悪くなってしまうので注意しましょう！
寝る前に飲むと良いもの
1.ハーブティ
ハーブティはほとんどノンカフェインで、リラックス作用のあるハーブも種類が多いためおすすめです！その日の気分や得たい効能によって変えてみるのもアリですね！
2.ホットジンジャー
生姜には血行促進作用があるため、寒い日に飲んだり冷え性のある方にもおすすめです！
3.ホットミルク
牛乳には睡眠に必要不可欠なメラトニンというホルモンの生成を促す「トリプトファン」が含まれるため、おすすめです！
4.甘酒
甘酒にはGABAが含まれており、これもメラトニン生成を促す効果があります。糖質が多く含まれている場合もあるため量には注意してくださいね！
カフェインの入ったものに関しては賛否両論あり、カフェインが覚醒作用を持つため、寝る前には取らない方が良いという意見もあります。
しかし、コーヒーや紅茶の香りが人によってはリラックス作用をもたらすため、睡眠の質を高める場合もあります。
アルコールに関しては寝酒をする方にとっては必要不可欠な場合もあります。
しかし、基本的には睡眠の質は浅くなってしまうとの報告もあるため、良質な睡眠のためには控えた方が良いです！
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