ボディリズム ヨコハマチュウカガイテン
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ボディリズム 横浜中華街店のブログ
プライベート
投稿日：2024-08-23 21:19:54.0
- 夏の「こむら返り」対策
- 「こむら返り」
ふくらはぎの筋肉が引き攣って、いかんともしがたい激痛にさいなまれるアレです(^_^;)
原因としては、「冷え」「水分不足」「ミネラル不足」「塩分不足」「運動不足」があります
これらが不足していることで、過度に使った足の筋肉疲労を自力で回復しきれなくなって起きる現象と言われています
酷暑が続く昨今、熱中症回避のために一日中冷房をつけておくことが推奨されているので、「冷え」はここからくると思います
しっかり布団は掛けて寝ましょう
そして「水分不足」も夏ならでは
水は「喉が渇いた」と思ってから飲むのでは遅く、渇きを感じていなくともこまめに飲むくらいでちょうどです
涼しい季節と同じ量では足りていません
「コーヒーやお酒を飲む人」は、「利尿作用」によって水分を多く持っていかれてしまうので要注意です
筋肉の疲労を回復してくれる「ミネラル不足」を補うには、カリウム、マグネシウム、カルシウム等を多く含んでいる＜バナナ＞や＜ヨーグルト＞を意識的に摂取すると良いでしょう
「こむら返りの予防」には、ビタミンEを豊富に含む＜ナッツ類＞＜ホウレンソウ＞＜マンゴー＞も有効とのことなので、＜小分けパックになっているナッツ＞製品で気軽に摂取することが出来ると思います
そして昨今、減塩を意識しすぎるあまり「塩分不足」に陥っている場合があります
特に夏は汗もかきますので、過度な減塩はやめておいた方が良いかもしれません
塩分が不足するとパワーが出ないです！
そして「疲労に負けない筋力を維持」するためにも、適度な運動が必要ですね
運動をする習慣のない人は、1日10回程度の＜スクワット＞をして「足の筋肉の退化を予防」しましょう
ということで、私自身も毎日＜バナナ1本＞＜ナッツ類70ｇ＞＜スクワット15回＞を心がけております(^O^)
それでも足の疲労が取れない時は、ぜひともボディリズム横浜中華街店の「足つぼコース」を受けにいらして下さいませ♪
お待ちしております<(_ _)>
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