「お腹痩せ」のトレーニング：2023年1月12日｜かたぎ整体組徳島店のブログ

かたぎ整体組徳島店【肩こり/腰痛/小顔/骨盤矯正】歪み専門筋膜整体院

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投稿日：2023-01-12 12:16:57.0

「お腹痩せ」のトレーニング: こんにちは！かたぎ整体組の真佐です。

今回は寝ながらできる「お腹痩せ」のトレーニングをご紹介します。

このトレーニングは、お腹の筋肉を強化していくことで、
お腹まわりの脂肪に対する燃焼効果を少しでもアップさせていくためのものです。

お腹だけ鍛えても意味がないと思っている方もいるかもしれませんが、
“痩せる”という事に対して、体の筋肉量を上げていくことは決して意味がないことではありません。

加齢と共に代謝が下がり、筋肉量も自然と減少していってしまうのが人間のメカニズムです。
「お腹痩せ」を目指す人にとって、地道なトレーニングによる腹筋の強化や維持は最低限でも必須であるといえます。

トレーニングするお腹の筋肉の部位は
〇お腹の表面で真ん中の筋肉である「腹直筋」
〇お腹のわき腹、両サイドの部分にあたる「腹斜筋」
〇お腹を膨らませたり、へこませたりする時に働く「腹横筋」
このトレーニングでお腹痩せを目指しましょう！

☆トレーニング方法をご紹介します。
1）仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。
2）両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左右に開き、ゆっくりと閉じます。
3）開いて閉じてを1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！
ゆっくりとお腹を意識しながら動作を行うことがポイントです。

脚の開閉を行っている間は、常にお腹に力が入っている状態です。
お腹の力でしっかりと脚が支えれているのかを、お腹の筋肉を触ってみたりしながらトレーニングしてみてください。

腰が反って力んでいるのを感じた場合、お腹に力が入らず背中に力が加わっている状態になっていますので注意しましょう。
腰に痛みや違和感が生じた場合には、決して無理をせず、お休みをしてくださいね。

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