かたぎ整体組 徳島店【肩こり/腰痛/小顔/骨盤矯正】歪み専門 筋膜整体院
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かたぎ整体組 徳島店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-11 11:23:13.0
- 体幹トレーニング「バックブリッジ」
- こんにちは！かたぎ整体組の真佐です。
今回は体幹トレーニングをご紹介します。
体幹トレーニングは
〇対象となる部位の引き締め
〇筋力向上
〇姿勢改善
〇関節・腱・筋肉に優しい、などメリットも多いです。
ご紹介する体幹トレーニングは「バックブリッジ」です。
お尻の「殿筋群」、背筋の「脊柱起立筋」と「体幹周辺の筋肉」を同時に鍛えられるのが特徴です。
体の背面側に位置する筋肉を総合的に鍛えられるうえ、筋力に不安がある方でも簡単に取り組めます。
【バックブリッジのやり方】
1）仰向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きましょう。
2）頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支えましょう。
3）肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。
◆回数
20秒キープを目安に3セット行いましょう。
※さらに負荷を高めたい方は、時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりしましょう。
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かたぎ整体組 徳島店
【肩こり/腰痛/小顔/骨盤矯正】歪み専門 筋膜整体院
〒770-0943
徳島市中昭和町5-51-2
モデルナマンション２ テナントＢ
TEL 088-602-7125
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