寝ながらできる大胸筋のストレッチ：2023年2月16日｜かたぎ整体組徳島店のブログ

かたぎ整体組徳島店【肩こり/腰痛/小顔/骨盤矯正】歪み専門筋膜整体院

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投稿日：2023-02-16 11:59:58.0

寝ながらできる大胸筋のストレッチ: こんにちは！かたぎ整体組の真佐です。

今回は、寝ながらできる大胸筋のストレッチをご紹介します。

大胸筋は鎖骨、胸骨と肋骨～上腕骨についており、上腕骨を内側に捻る（内旋する）働きがあります。
この大胸筋が硬くなってしまうことによって、上腕骨を内側に引っ張り続け巻き肩を引き起こしてしまいます。

また、上腕骨にくっついている肩甲骨も同時に引っ張られ、肩甲骨が本来あるべき位置より外側に開いてしまいます。
そのため、背中が丸くなって、肩が前に突き出た状態となってしまいます。

巻き肩の状態が続くと、背中や肩の筋肉が前や上に引っ張られ、ずっと働き続ける状態となり、肩こりに繋がってしまいます。

大胸筋のストレッチで巻き肩の予防・改善をしていきましょう！

〇大胸筋のストレッチ方法をご紹介します。
※左の大胸筋をストレッチする場合
1）仰向けの状態から左膝を床の方に近づけて横向きになってください。
2）右手で左膝を抑えながら、左腕を床の方へ降ろしてください。
3）胸から肩の筋肉（大胸筋）が伸びているところで15秒～30秒キープしてください。

☆ストレッチのポイント☆
・呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
・肩甲骨を背中の真ん中に寄せながら胸を張りましょう。
・体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた横向き姿勢でストレッチしてください。

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