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ドクターヘッド 大宮店(Dr. HEAD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-24 09:25:48.0
- 溜まると危険！？睡眠負積
- おはようございます！
Dr.HEAD ドクターヘッド大宮店です！
今回は睡眠負債について話していきます！
皆さんは、毎日、睡眠は十分に取ることができていますか？
睡眠が十分にとれない日が続いてしまうと、その疲れというのはどんどん溜まり
体に様々な不調を起こします、、、
そうならないためにも、睡眠を毎日しっかりとることがとても大切です！
では、どうしたらいいのか、、、
今日は、睡眠の質を上げる方法を3つ紹介します！
(1)睡眠時間は長すぎず短すぎず！
睡眠時間が短いと睡眠不足になることはよく知られていますが、休日のようにたくさん眠れる日に、睡眠時間が長すぎたりすると、短すぎる時と同様のような疲れを感じる恐れがあります。
人によって適切な睡眠時間は違いますが、7時間くらいを目安に考えてみるといいでしょう！
(2)運動をしよう！
運動をすることで、体に適度な疲れが訪れ、夜間の眠気を促してくれます！
寝つきの改善や睡眠の質の向上に効果があるのでおすすめです！
しかし、夜遅くの激しい運動は、交感神経を刺激してしまい、寝つきが悪くなる可能性があります！
運動は睡眠につく3時間前までに終わらせましょう！
(3)日光を浴びよう！
日光は体を起こすためのスイッチを入れてくれます！
朝しっかり脳と体が起きることで、夜の寝つきがよくなり睡眠の質を高めることができます！朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びましょう！
ーーーーー
眠活ヘッド整体Dr.HEAD ドクターヘッド大宮店
〒330-0841
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営業時間 9時～22時（最終受付21:00）
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