【筋肉が減る習慣】：2023年3月21日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-03-21 10:11:54.0

【筋肉が減る習慣】: こんにちは！

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店！

トレーナーの鹿内です♪

【筋肉が減る習慣】

筋肉増量やダイエットを日々頑張っている方は多くいらっしゃると思います！

ですが、トレーニングだけ頑張って他の行動で筋肉を失ってしまっているかもしれません。
今回は、そんな筋肉が減る習慣についてご紹介していきます！

◯必須アミノ酸が足りていない
筋肉をつけるときに、トレーニングをしますよね！
ただ、それだけでは筋肉をつけることはできません！
筋肉をつくるためには、原料となるアミノ酸も必要だからです！
アミノ酸とは、たんぱく質が分解されてできるものです。
アミノ酸の中でも特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は必須アミノ酸（BCAA）といい、筋肉の合成に効果的です！
アミノ酸の血中濃度が維持されていると、トレーニング中も筋繊維の合成がスムーズにおこなわれます！
プロテイパウダーや、BCAA入りのものもあるので、摂取してみて良いかもしれません！

◯運動後、エネルギー補給をしていない
筋肉をつけるためには、動かしたあとにエネルギーを与え、組織を修復させなければなりません。
筋肉トレーニング後30分間に、たんぱく質と糖質を摂るようにしましょう！
よく、「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね！
エネルギー補給が遅くなればなるほど、組織の修復も効率が悪くなります。
トレーニングをして鍛えた！で終わるのではなく、その後のアプローチも大切なのです。

◯睡眠不足
睡眠不足は、体のさまざまなホルモンバランスを乱す原因となります！
その結果、炭水化物を脂肪にかえてしまったり、その他、健康状態にも悪影響があります。
また、睡眠不足では力が入らず、筋肉をつくるにも効率が悪いですよね。
1日7～8時間程度、寝ることを心がけましょう！

◯まとめ
筋力や筋肉量の低下は、年齢を重ねると免れない事実です。。。
ですが、筋肉を減らしてしまう習慣を自ら行ってしまっている方もいるかもしれません！
それはかなりもったいないです。
筋力・筋肉量を維持または増やすために、いま一度、生活を見直してみましょう！
何が悪いかわからないという方は、是非当店へご来店下さい！
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