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篠崎駅前結び整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-14 18:23:57.0
- 腹圧呼吸
普段、無意識に呼吸をしていますが、その呼吸が「腹圧」と密接に関係しています。
現代人に多いのが、「息をしっかりと吐けていない」という問題です。呼吸では吸うことばかり意識されがちですが、適切な呼気が行えないと、胸椎や胸郭の動きが制限され、腹圧の調整機能が低下してしまいます。
1、腹圧とは
腹腔内にかかる圧力のことであり、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋によって支えられています。これらの筋肉が連携して適切に機能することで、体幹が安定し、スムーズな動作が可能になります。
2、腹圧が弱いと？
・姿勢の悪化
・腰痛・肩こりの原因
・ぽっこりお腹の原因
・呼吸への影響
・全身の疲労
なぜ腹圧が重要なのか
腹圧は腹筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋という「体の内側のコルセット」と呼ばれるインナーマッスルによって作り出されます。これらが連携して腹圧を高めることで、体幹を安定させ、姿勢を正しく保つことができます。
3、腹圧呼吸のやり方
腹圧呼吸の一つで
スタンフォード大学で実践されているＩＡＰ呼吸法を一部ご紹介します。
あおむけに寝て、膝を９０度に立てて足の裏を床につける。
５つ数えながら息をゆっくりと吸っておなかを膨らませる。
５つ数えながら、おなかを膨らませたまま息を吐いていく。
これを繰り返す。
肋骨が沈んでいくような感じがして、反っている腰のアーチが床についているような感覚があらようにします。
IPA呼吸法には、
体感の安定、自律神経の調整によるリラックス、疲労回復、体力向上、精神的な健康の向上といった効果が期待できると言われています。腹部の内圧を高めることで体の軸が安定し、正しい姿勢を保ちやすくなります。また、横隔膜を深く動かすことで副交感神経が優位になり、自律神経が整いやすくなります。
みなさん簡単にできる呼吸法です。
まずは1日1回からでもいいので
始めてみてください。
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柔道整復師
吉澤 一義ヨシザワ カズヨシ
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