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たけだ整骨院 北大前のブログ
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投稿日：2023-06-11 08:18:34.0
- 睡眠の質を上げる方法
- 今回は、【睡眠の質爆上げ】夜なかなか寝付けない人にはコレ！というお話です。
・眠くなくて携帯をいじっている
・目をつむっても寝れない
・体は疲れているのに...
こんな方は必見です！
普通、働いたり勉強したりして疲れている時って眠くなりますよね。
でも、なぜか寝れない...こんな経験一度はありますよね。
性格的に考えすぎてしまう人もいるかと思いますが、どうしても寝れないという人は参考にしてみて下さい！
オススメ対策はこちら！
1.寝る前のストレッチ
2.寝る前に電子機器から離れる
3.寝る1時間以上前に筋トレ
以上3つです！
いかがでしたでしょうか？
寝る前の温かい飲み物や音楽、アロマなどもあるかと思いますが今回はお体のことを挙げてみました。
ストレッチをすることで、自律神経の中の副交感神経というリラックスする神経にスイッチが入ります。
寝る時は気持ちが高ぶっていてはダメなので、とにかく落ち着かせることが大切です。
特に、気持ちのコントロールで落ち着きづらい人にオススメです！
そして電子機器が放つ電波も同様に、気持ちを落ち着かせないためNGです！
筋トレは、一時的にアドレナリンが出るため気持ちが高ぶります。
ただ、寝る直前ではなくて少し前にやることで、徐々に気持ちが落ち着き、寝るタイミングでリラックスできます。
ちょうどご飯を食べて血糖値があがるが、下がると同時に眠くなるのに似ていますね。
余裕がある人は筋トレがおすすめ！
その他にも
・お風呂後は30分はあけて体を冷ます
・全身の力を抜けるようにする
などありますが、まずはこの3つを試してみて下さい♪
睡眠不足だと、全身の疲れや自律神経のさらなる乱れにつながるためしっかり改善しましょう！
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