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たけだ整骨院 北大前のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-21 10:49:59.0
- 水分摂取について
- 本日は『水分摂取』についてです！
【暑くなってきたので水分量を見直しましょう！】「健康や美容のために水を飲むと良い」と、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
しかし、普段の生活で「水」を意識して生活している人はあまりいないと思います。そのため、
気づかぬ内に水分不足になっている可能性があります。そこで今回は水を飲むメリットや1日の摂取量、タイミング、効果についてお伝えしていきます。
★水をたくさん飲むメリットは？
・アンチエイジング
・血流改善
・便秘解消
・代謝アップ
・リラックス効果
・排便を促す、便秘解消
・血液の流れをよくする
・新陳代謝がスムーズに行われる
・食べ過ぎを予防できる
などなど身体に良いことがたくさんあります。まずは生活の中で水分摂取する習慣をつけていくことが大切です！
★あまり水を飲まないとどうなるの？
水分不足の人は下記のような命に関わる深刻な病気を発症する恐れがあります。
・脳梗塞
・心筋梗塞
・脱水症状
・熱中症
人間の身体は約60％が水分と言われています。摂取した水分は酸素を運んだり、老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担います。そのため、体内の水分量が2～5％減少するだけで脱水症状、熱中症などの症状が現れ、水分量が20％不足してしまうと命を落とす危険性もあります。
1％不足：喉の渇きを感じる。
2％不足：脱水症状が始まる。
5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
10％不足：筋肉の痙攣、循環不全などが起こる。
20％不足：死に至る可能性がある。
★飲むタイミングは？
・喉の渇きを感じる前
・就寝前、起床後
・運動時、運動後
・食事前
・時間を決めて習慣にする
まずは生活の中で水分摂取する習慣をつけていくことが大切です。
たくさん摂取すれば良いわけではないので、飲み方、頻度などを意識して摂取するようにしましょう！
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