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たけだ整骨院 北大前のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-18 12:24:47.0
- 免疫力を上げるため
- これからマスクを外して外出する機会が増えてくると思いますが、自分自身の身を守るためにも免疫力を高めてウイルスに負けない身体を作ることが大事になってきます！
基本的に免疫は若くして出来上がり、20代を過ぎた頃から徐々に低下していきます。
食事で免疫力をアップ！ブログ画像
更に間違った食生活などでより低下してしまう恐れがありますので以下の事を注意しましょう。
・冷たい物の過剰摂取
冷たい飲み物や水分の多い野菜、果実は体温を下げてしまいます。
体温が下がれば免疫を司る細胞や酵素がうまく機能しなくなってしまうので注意しましょう。
・野菜、キノコ、海藻不足
ビタミン類や食物繊維、ポリフェノールなどの免疫力を整える栄養素は
野菜、キノコ、海藻類に多く含まれています。
また、キノコや海藻類には腸内環境を整えてくれる食物繊維が多く含まれているので積極的に取りましょう！
・タンパク質不足
タンパク質は体の細胞や免疫物質を作る重要な成分になります。
不足すると細胞や免疫物質が上手く生成されず免疫力が低下してしまうので注意しましょう。
以上の事を注意しながら日々の食生活を見直してみてください。
免疫力を高める食材の例としては
・肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
・緑茶、ココア、赤ワイン、そば
・緑黄色野菜
・キノコ、海藻類
・発酵食品
になりますので不足しているものがあれば積極的に取るようにしましょう！
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