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たけだ整骨院 北大前のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-23 13:44:57.0
- ストレッチのタイミング
- 例えば、
・運動前のストレッチ
・運動後のストレッチ
・寝る前のストレッチ
・朝のストレッチ
など。
ストレッチ後に動くのか、リラックスするのかでも時間とやり方が変わって行きます。
目的別で確認していきましょう！
・運動前なら時間は短く、動きながらストレッチを！
動きながら行うストレッチを動的ストレッチと言います。
動的ストレッチは体を動かして関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。
心拍数や体温を上がるので、運動前に適したストレッチとなっています。
・運動後や寝る前なら、ジワーッと伸ばしましょう！
20~30秒ほど深呼吸しながら伸ばして、リラックスしましょう！
筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは静的ストレッチと言われています。
この静的ストレッチは心身リラックスできますが
筋肉の弾性を奪うので運動前は関節を緩くするので
ケガのリスクが上がります。
なので静的ストレッチは運動後、寝る前に行いましょう。
・朝は、ジワーッと伸ばして、グッグッと伸ばしていきましょう！
これから動く！という時間帯なのでラジオ体操みたいな動く系を入れていくのがベストです！
このように、目的によってやり方や伸ばす時間が違ってくるので参考にしてみて下さい。
体はケアしないと衰えて硬くなっていくものです。
それが、将来体を痛める原因になったりするので、今のうちからケアしていきましょう！
体の硬さが気になる方は、ぜひ当院まで。
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鍼灸師/整体師
中陳 拓斗ナカジン タクト
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