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たけだ整骨院 月寒中央のブログ
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投稿日：2023-11-03 13:50:57.0
- 生活の見直ししていきましょう！
- こんにちは！たけだ整骨院月寒中央院です＾＾
今回はリラックスするための
ライフスタイルの見直しついてお話します！
【ライフスタイルを見直す】
私たちの生活は、食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つの要素で構成されており、これらが毎日規則正しく行われていれば、生体リズムの調子が整うといわれています。忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けましょう。
睡眠の質を良くする食べ物には、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品やコメ、ごま、バナナの他、副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む豆腐やナッツ類などがあります。
ストレスの緩和や、自律神経のコントロールに効果が期待できる成分は、他にもいろいろあります。例えば、カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たす成分。神経細胞の興奮を抑える働きがあり、不足すると怒りっぽくなると言われています。牛乳や小松菜などカルシウムを含んだ食品を取りましょう。
また、ビタミンCを含むパプリカやレモンもストレス対策におすすめです。自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドやオリーブオイルなどが効果的です。
ちなみにビタミンACEは抗酸化作用も期待されます。
活性酸素に対して抗酸化作用を発揮してウィルスや細菌の体内への侵入を防ぐ働きもあります。
食事や生活の仕方を変えていくことで体の症状も良くなっていきます！
皆さんも取り組めること少しずつ変えてみませんか？
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