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リーフ(Leaf.)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-10-17 14:30:13.0
秋に食べたい!美容にうれしい旬の食材
こんにちは♪
本日もご覧いただきありがとうございます^ - ^

10月も後半戦!!
これから夏に受けた紫外線ダメージをケアしながら、冬に備えて肌や体を整える大切な時期!

そこで、今回は《秋の美容食材》をご紹介します!

秋に食べたい!美容にうれしい旬の食材_20251017_1

●1. さつまいも
美容効果:食物繊維が腸内環境を整え、ビタミンCで美白サポート
ポイント:皮ごと食べると抗酸化成分(ポリフェノール)も摂取でき、シミやくすみ対策に◎


●2. かぼちゃ
美容効果:βカロテンで肌のターンオーバーを助け、乾燥を防ぐ
ポイント:オリーブオイルなどの油と一緒に食べると吸収率UP↑


●3. 秋鮭(サーモン)
美容効果:アスタキサンチンが強力な抗酸化作用を発揮し、エイジングケアに
ポイント:EPA・DHAで血行促進、肌のくすみ改善にも


●4. きのこ類(舞茸・しいたけ・エリンギ)
美容効果:ビタミンDがカルシウムの吸収を助け、骨や肌のハリをサポート
ポイント:低カロリーで食物繊維豊富、ダイエット中にも◎


●5. ほうれん草
美容効果:鉄分と葉酸で血行を促し、顔色を明るくする
ポイント:油と炒めることでβカロテンの吸収率がアップ↑


●6. りんご
美容効果:ポリフェノールが抗酸化、ペクチンが腸内環境を整える
ポイント:皮ごと食べることで美容成分を余すことなく摂取


●7. にんじん
美容効果:βカロテンが体内でビタミンAに変換され、肌の潤いを守る
ポイント:スープや煮物で温めて摂ると代謝アップ


●8. 栗
美容効果:ビタミンCが豊富で美白サポート、食物繊維で腸活にも
ポイント:甘栗などおやつ代わりに小腹満たしに最適


●9. 柿
美容効果:ビタミンCがレモンの2倍!シミ・そばかす予防に
ポイント:カリウムでむくみ対策、乾燥柿も食物繊維たっぷり


●10. 黒豆
美容効果:大豆イソフラボンが女性ホルモンをサポートし、ハリのある肌に☆
ポイント:煮豆だけでなく、スムージーやサラダにも◎


10月は特に抗酸化・保湿・腸活がキーワード☆
旬の食材を意識して取り入れることで、夏の紫外線ダメージをリセットし、
冬の乾燥に負けない美肌づくりができます☆

ぜひ、これからの食生活にも取り入れてみてください♪
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草野 幸子

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