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ほねつぎ 平成けやき通り鍼灸接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-04 15:28:17.0
- 冬のぎっくり腰とプロテインの関係性
- 冬場は身体を動かす機会が減り、腰の動きが少なくなることが原因の一つとなります。
寒くなると血行が悪くなり、腰周りの筋肉の柔軟性が低下してます。
そして疲労物質・老廃物がたまり筋緊張を起こし、筋肉に痛みが出ます。
普段から腰に負担がかかる重い荷物を持つことを極力避けたり、腹筋や背筋など、
腰回りの筋肉を鍛えることやストレッチを行うことも予防になります。
また、ウォーキングなどの軽い運動やストレッチを習慣にしたり、睡眠をしっかりとることも大切です。
ぎっくり腰予防のためには腰の筋肉や骨を丈夫にする必要があるので、筋肉を作るもとになる
たんぱく質や骨を作るもとになるカルシウムをしっかりと摂取することも重要です。
ぎっくり腰で傷ついた部位は、回復するときにタンパク合成という過程を経て、
修復されるといわれています。
回復を早めるためにも肉や魚、大豆製品などのタンパク質を意識してとるようにしましょう。
１日に必要最低限のたんぱく質は男性で60～65ｇ、女性で50ｇです。
「1食で片手にのるくらいのたんぱく質を含む食材を食べる」と意識しましょう。
そんなにたくさん摂るのは大変・・・という方にお勧めなのがプロテイン
手軽にたんぱく質を摂取出来ます。
足りない分は是非プロテインで補ってくださいね。
当院でおすすめのプロテインは100％植物性のプロテインナチュラ★
スーパーフードを贅沢に配合し、体の負担になる添加物は一切排除しました
産前産後や小さいお子様にも安心して飲んでいただけますよ。
当院スタッフも飲んでいます！
是非皆さんもお試しくださいね。
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山本 綾乃ヤマモト アヤノ
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