ダイエットの食事で重要なポイント☆：2023年3月30日｜ビーエックスイー新大阪(BxE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-30 17:52:47.0

ダイエットの食事で重要なポイント☆: みなさんこんにちは(^^)

今日はダイエットのお話の続き！
”どんな食事を意識すれば良いの？”についてお話します♪

以前のダイエット関連の投稿では
極端な制限、食べないダイエットは×
食べるものを考えて（特にたんぱく質の摂取を心がける◎）
摂取カロリー＜消費カロリーになれば痩せられる♪　とお伝えしました。

じゃあ実際にどんな食事を意識したらよいのか・・・

≪痩せるために意識してほしいポイント≫

１．たんぱく質を積極的に摂取する
２．食物繊維を積極的に摂取する
３．丼もの、ラーメン、カレーなどの一品ものは控える（糖質多い）
４．食べる順番を決める（野菜（汁物）　→　たんぱく質　→　炭水化物　）
５．１日３食
６．脂質の摂取を控える

１．たんぱく質を積極艇に摂取する
たんぱく質は三大栄養素の中で最も太りにくい栄養素で痩せやすい体を作るサポートをしてくれます。
筋肉の材料になるため、筋肉の維持や増量につながり、基礎代謝をアップして痩せやすくなるんです(^^)

２．食物繊維を積極的に摂取する　４．食べる順番を決める
食物繊維は糖質の吸収を穏やかにして、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
また、満腹感や腸内環境をサポートしてくれるので便秘改善にも◎

３．一品ものは控える（糖質多い）　５．１日３食
糖の多い食事をすると、血糖値が急激に上昇しやすくなり
糖の吸収に必要な「インスリン」が過剰に分泌され、糖が脂肪として体につきやすくなります。
また、空腹時間が長いと一回の食事で大量の栄養素を取り込もうとするため血糖値の急激な上昇に繋がります。

６．脂質の摂取を控える
糖質、たんぱく質は１ｇ4kcal、脂質は１ｇ9kcalと他と比べてカロリーが高いです。
肉の部位や調理方法を変えるだけでカロリーダウンができます♪
また、良質な脂質の摂取は◎（ごま油・オリーブオイル・えごま油など）
他の脂質と比べて太りにくく、脂肪の燃焼をサポートしたり、血液をサラサラにして代謝アップにつながるなど、痩せるのに嬉しい働きがあります(^^)

まずはこのポイント６種を意識してみてくださいね☆