脂質制限と糖質制限どちらが痩せるスピードが早いか？：2025年3月26日｜ピリオド中目黒店(Period.)のブログ

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投稿日：2025-03-26 13:12:57.0

脂質制限と糖質制限どちらが痩せるスピードが早いか？: 皆さんは過去ダイエットに挑戦したことはありますか？

主にダイエットを２種類に分けるとすると糖質制限と脂質制限の二つがあるんですが、今回はどちらの方が痩せるのかという観点でお話ししていこうと思います。
※periodでは極端な食事制限はお勧めしておりませんので、その前提で一読いただけると幸いです。

結論から言うと糖質制限（ケトジェニック）ダイエットの方が痩せるスピードは早いです。
ただしお勧めはしません。

ここでいう糖質制限は１日当たりの糖質の量を２０g以下に抑えるというものですが、２０g糖質の量は大体茶碗1/3くらいの白米の量に相当します。
１日で食べられる糖質の量がこれくらいなので当然、脂質とタンパク質をその分多く摂取しないと体の機能を維持できません。

糖質の摂取量を極端に制限することで脂肪をエネルギー源として使うので、脂肪が減っていくというメカニズムですね！もちろん筋肉もゴリゴリ落ちますが・・・

主にお勧めできないのは３点
・個人差がでかい
・食費が嵩む
・食事に一切の妥協が許されない

ここでは３点めの食事に一切の妥協が許されないと言う点について深掘りするんですが、糖質制限（ケトジェニック）をするにあたっては体をケトーシスという状態にする必要があり、これがなかなかきつい・・・
二週間くらいほぼ糖質０の状態で生活しないとこのケトーシスモードになりませんし（個人差あり）、１日でも糖質２０gを上回るとこのケトーシスモードは解除されます。

今日は息抜きでパンでも食べようということをしようものなら、その時点で終了です。
ただしこれを徹底してできれば３ヶ月でかなり体脂肪を落とすことができるので、ハイリスクハイリターンのダイエットと言えます。

脂質制限ダイエットについては、ローリスクミドルリターンくらいを実現できます。（かなり賢くやればローリスクハイリターンも可能）
ケトジェニックと違って食事の選択肢もかなり広いので自分にあった食事でダイエットを進めることができるのでこちらの方がお勧めです。
大体１日当たりの脂質を４０～６０gくらいに抑えられるとダイエットは成功しやすいですね！

これから新年度も始まるのでこれを機に脂質制限でダイエットしてみてはいかが？