効率的なトレーニング方法とは?：2024年4月26日｜狭山ヶ丘駅前接骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-26 15:15:44.0

効率的なトレーニング方法とは?: デスクワークやテレワークの増加に伴い運動やダイエットの為にトレーニングを始めた患者様も多くいらっしゃいます。
何事も始める事が大切ですが、皆さんはトレーニングの原理と原則をご存じですか?
これらを知る事でトレーニングをより効果的に行えます!!
今回はトレーニングの3原理をご紹介致します!!

○トレーニングの原理
1.過負荷の原理
いつもと同じ運動(負荷)では少しずつ効果も薄くなってきます。
トレーニングを続けていると次第に筋力が増して、いつもの負荷が楽に感じるようになります。
筋力が増した状態でいつもと同じ負荷でトレーニングを行う事は「負荷が下がる」事と同義なのです。
筋力を増加し続けるには負荷を増やし続けることが大切です('ω')ノ

2.可逆性の原理
トレーニングによって得られた効果もトレーニングを中止すると失われます。
効果が失われる迄の時間、期間は個人差がある為、すぐさま失われてしまうものでもありませんが、一般的にはトレーニング期間が長ければ失われる速度は遅く、短ければ早いと言われています。
筋肉を維持していくにはとにかく継続することが大切です('ω')ノ

3.特異性の原理
トレーニングは行った内容に比例して効果が表れます。
例えば、腹筋を鍛えるトレーニングを行ったらお腹の筋力が増し、大腿の筋肉を鍛えるトレーニングをすれば大腿の筋力が増し、ランニングを行えば持久力がつきます。
トレーニングを行う際は、それぞれの目的に合わせた方法で取り組むことが大切です('ω')ノ
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